แนวทางการออกกำลังกายรายสัปดาห์อาจดูเหมือนรายการสิ่งที่ต้องทำที่คุณไม่สามารถทำได้ – 30 นาทีของหัวใจอย่างน้อยห้าวันการฝึกอบรมความต้านทานสองหรือสามครั้งและอย่างน้อยสองช่วงความยืดหยุ่น
ทว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภททำให้ร่างกายดีตาม American College of Sports Medicine ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
ก่อนอื่นให้จำไว้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายจะหมายถึงการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณอาจจำเป็นต้องตัดกิจกรรมอื่น ๆ ออก มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและดูที่จะแทนที่งานอดิเรกที่ไม่จำเป็นเช่นการรับชมละครทีวีหรือท่องเว็บ
จากนั้นเขียนตารางเวลาจริงที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและเพื่อโอกาสที่ดีกว่าในการเขียนมัน ตระหนักดีว่าหากคุณมีครอบครัวที่คาดหวังว่าคุณจะอยู่บ้านเวลา 18.00 น. สำหรับอาหารค่ำการเข้ายิมหลังเลิกงานจะไม่ทำงาน แต่ให้บล็อก 30 นาทีหลังจากที่เด็กเข้านอนหรือตื่นเร็วขึ้น 30 นาทีและออกกำลังกายในขณะที่บ้านยังคงเงียบ คุณอาจออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในวันที่คุณไปออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบยืดหยุ่น
ทำให้การออกกำลังกายสะดวก บางทีโรงยิมใกล้บ้านของคุณอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าโรงยิมใกล้กับสำนักงานของคุณ มองหาเส้นทางศึกษาธรรมชาติหรือแทร็กใกล้กับการฝึกซ้อมฟุตบอลของเด็ก ๆ และเคลื่อนไหวในขณะที่พวกเขากำลังเล่น หากคุณออกกำลังกายที่บ้านสร้างพื้นที่ที่กำหนดและแต่งตัวด้วยสิ่งจำเป็น – เช่นแผ่นน้ำหนักและดีวีดีฟรีที่คุณสามารถใส่ลงในแล็ปท็อป
 
และอย่าลืมวางแผนครอบครัวสุดสัปดาห์ที่ต้องออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่มีใครพูดว่าคุณไม่สามารถมีความสุขในขณะที่กำลังพอดี!