วิธีลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์
(ไม่ใช้ยาลดความอ้วนและอาหารลดน้ำหนัก)
การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไม่ได้ยากอย่างที่คุณคิด ภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์ดูเหมือนจะไม่เพียงพอ สำหรับการลดน้ำหนัก แต่นี่คือวิธีการที่ปลอดภัยที่จะลดน้ำหนักของคุณภายในระยะเวลาอันสั้น
อาหารเสริมและยาลดน้ำหนักที่มีโฆษณาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่น่าเชื่อถือและดึงดูดคุณให้สนใจนั้นมีอยู่มากมาย แต่นี่คือวิธีการที่ปลอดภัยและได้ประสิทธิภาพอย่างมากในการลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ หรือน้อยกว่านั้น ลองมาดูกัน
เราจะลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ได้อย่างไร
- กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง แต่กินโปรตีนมากขึ้น
- มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักเช่นอาหารเสริมลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมมันใช้อาหารกระตุ้นเพื่อลดแคลอรี เพราะหากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าอัตราการเผาผลาญในแต่ละวัน คุณจะลดน้ำหนัก นี่เป็นกฎง่ายๆ ที่ดี
- วิทยาศาสตร์ง่ายๆ
วิธีหนึ่งในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณและบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วคือการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างเคร่งครัด ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด นี้ตรงไปตรงมา ร่างกายของคุณแปลงคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินเป็นไขมัน โปรตีนดีต่อร่างกายโดยช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มันกินปริมาณเล็กน้อย แต่ให้พลังงานมาก การรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมไว้ นอกจากนี้ เขากินแคลอรี่น้อยลงต่อวัน การแทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนและผักใบเขียวเป็นการเริ่มต้นที่ดี
การบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลง
ตามที่ได้กล่าวแล้วว่าการบริโภคแคลอรี่ที่น้อยลงนั้นเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
- นับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน โดยคุณสามารถดาวน์โหลดแอพลิเคชั่นเพื่อช่วยมอนิเตอร์พฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณได้
- รับประทานอาหารตามมื้ออาหารเท่านั้น ลดการรับประทานจุกจิก เช่น การรับประทานขนมขบเคี้ยว และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใดๆ หลังจากมื้อเย็นของคุณ นี่เป็นหลักการง่ายๆ คือ งดรับประทานอาหารหลังเวลา 19.00 น. หากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำปริมาณมากๆ เพื่อบรรเทาการปวดท้องจากการหิวหรือทำให้อิ่มน้ำแทน
- งดการปรุงอาหารและการใช้ซอส ใช้เครื่องเทศหรือสมุนไพรในการเพิ่มรสชาดอาหาร
- รับประทานผักใบเขียวอย่างสม่ำเสมอ
- รับประทานโปรตีนที่ไม่ติดไขมัน เช่น ปลาหรือไก่ อาจจะปรุงให้สุกด้วยการย่างหรือต้ม หลีกเลี่ยงการทอด
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เข้มงวดกับการดื่มเครื่องดื่มที่ 0 แคลอรี่ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงน้ำตาลและสารเพิ่มความหวานในกาแฟ
หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
การงดอาหารขยะเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารให้อิ่มเป็นมื้อ ช่วยให้คุณอิ่มได้ยาวนาน โปรดแน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารแปรรูป หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องงดอาหารขยะเช่นกัน
หนีห่างจากการบวม
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสาเหตุมาจากน้ำหนักของน้ำในร่างกายเป็นหลัก คุณสามารถใช้คำแนะนำเหล่านี้ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก :
- รับประทานสารสกัดจากดอกแดนดิไลอัน
- ดื่มกาแฟหรือชา
- หลีกเลี่ยงอาหารเค็มและอาหารประเภทแป้อง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่แพ้
ฝึกความแข็งแรงและออกกำลังกายอย่างหนัก (HIIT)
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกับอาหารเสริมจากธรรมชาติ Regina เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และส่งเสริมสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแบบเร่งรัด ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันต่อไป เพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงาน แม้หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณก็ใช้พลังงานตลอดทั้งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี โดยไม่ต้องชำระเงิน
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 30-60 วินาที แล้วพักเป็นเวลาหนึ่งวินาทีต่อการออกกำลังกาย อาจมีวงจรการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งรอบ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น
คุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักอย่างมากในสองสัปดาห์ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีเผาผลาญไขมันจำนวนมาก แต่สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี
การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของ EFM เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยความเอาใจใส่และทุ่มเทในการฝึกฝน สมาชิก EFM ส่วนใหญ่คือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและฟิตหุ่น
เดินหน้าต่อไป
การเผาผลาญไขมันไม่ควรสิ้นสุดหลังจากออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ ลองหาวิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นในแต่ละวัน
ความกระตือรือร้นและความหนักในการทำงานของคุณในแต่ละวัน มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งพนักงานออฟฟิศที่นั่งประจำโต๊ะกับพนักงานปฏิบัติการทั่วไป อาจมีการเผาผลาญแคลอรี่ต่างกันถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง
นี่เป็นวิธีการสำหรับการเผาผลาญไขมัน.
- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
- จอดรถให้ไกลที่สุดจากทางเข้าสำนักงาน
- เดินเร็ว 10-30 นาทีในช่วงพักงาน
- ใช้โต๊ะยืน ในการทำงาน
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ด้านบนเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมใดๆ
คุณกำลังมองหาผู้ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีอยู่หรือเปล่า?
เรายินดีที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ลองมาเข้าร่วม EFM Health Clubs ภายในเดือนนี้!